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练习瑜伽有这八个变体动作 瑜伽体式

归档日期:07-29       文本归类:跪姿      文章编辑:爱尚语录

  双脚分开约一腿长,脚尖外展呼气,屈膝,臀垂直向下坐低双手胸前合十,大拇指轻触胸口吸气,踮起右脚,呼气还原配合呼吸,左右交替,保持稳定

  双脚分开约一个脚掌的距离前方脚踩砖朝前,后方脚外展双手扶髋,吸气脊柱延展呼气直背向前向下,指尖点地头自然放松,保持5-8个呼吸

  四角跪姿,手掌反向,指尖朝自己左腿在后右腿在前,交叉放置吸气卷尾骨,抬头提胸腔向上呼气低头拱背,眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展动态练习3-5次,交替左右腿位置

  跪坐在垫子上,双膝分开略宽于腰双脚并拢,脚尖回勾,俯身向下背部延展,臀部坐在脚后跟上双手向前伸直,手抓垫子向两边打开额头轻触地面,保持5-8个呼吸

  左小腿脚背贴墙,右腿大小腿90双手扶在右腿上,身体向上立直呼气,臀向后找墙,拉伸左大腿前侧保持5-8个呼吸,换反侧练习

  俯卧,双腿伸直,左手放胸腔旁侧右手大小臂90,指尖朝前呼气,左手推地,扭转身体向右左腿屈膝,脚尖点在臀部正后方右侧脸贴地,保持5-8个呼吸,换反侧

  四角跪姿,双手在肩的正下方大腿垂直地面,左小腿贴地左脚朝右后方,右腿压在左腿上上下前后滚动,放松左小腿动态练习5-8个呼吸,换反侧

  坐立,屈左膝,左脚放右臀外侧脚背贴地,膝盖指向正前方右腿屈膝上抬,右手环抱右小腿左手五指分别插入右脚五个脚趾中右脚脚踝做顺时针和逆时针画圈重复练习5-8次,换反侧

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