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跑步的正确方法?

归档日期:09-09       文本归类:跪姿      文章编辑:爱尚语录

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  很多没有跑步习惯的朋友,总会脑子一热就开始跑步,可你知道你的身体的痛苦吗?也许你并不适合跑步,那样你只会去消耗身体的健康,而得不到任何的好处。所以这个时候,你要知道自己的身体是什么很重要。所以,迈腿之前先去做一次全身心的健康检查。

  靠谱的检查,它会告诉你身体的一些奥妙,会告诉你身体的的各种指数,比如:血压、体重、骨骼指数,等等诸如此类的都会或多或少对你的跑步造成一定的影响。所以,全身心的体检很是必要。

  吃饭靠嘴,跑步在脚。这句谚语说明跑步的重任在脚,因此我们要跑步就要关心好自己的脚。那么问题来了,如何让自己有一只放松的脚了,最直接而又实际有效的方法莫过于买几双跑鞋,犒劳犒劳自己。

  知道了买跑鞋,接下来的问题是买什么样的跑鞋的问题。这个时候就很讲究了,骚年给各位看官的建议是,首先去运动专卖店,找到跑鞋专柜;其次是要找合脚而又透气型很赞的跑鞋,当然一定要用脚去试,让自己的大脚或者小脚感觉到舒服、自然;最后,挑选自己喜欢的颜色,可以鲜艳明亮一点,给自己一个好心情。

  但一定要记得,再去挑跑鞋之前一定要知道自己平时可以去跑的场地质地,这会省去你考虑跑步的一些不必要麻烦。

  跑步是一项极其考验耐力和耐心的体力活动,如何能够坚持下来,这很考验一个人的毅力。但一般情况下,我们都不会独自上道。相反,而是去找一些志同道合的朋友,这样会省去一个人的旅途孤独。而且两个人之间还能互相有个参照,能够互相鼓励。

  照顾好了鞋,我们接下来要做的就是懂的照顾好我们的整个身体,而做好这一点最重要的就是买一套好衣服,且一定要记住是“功能性”很强的衣服。为什么这样说呢?因为跑步始终是一个想办法要让自己兴奋的过程,二要保持兴奋,则一定要让自己的体温均衡,不要过冷或过热。

  而考虑到冷热的问题,则一定要选择适合自己身体材质的衣服,让其达到雨天能防雨保热,酷热天能消凉散热效果极佳的衣服。另外,材质最好要选择轻盈性的,这样就会让自己跑起来不是那么伤身而又费力。

  为什么要说整只脚落地呢?平时我们走路,总能见到有人趔趔趄趄,吊儿郎当的朋友。还有,也经常听一些大人给自家的小孩说,好好走路。这其实都告诉我们一个道理,走路不踏实,潜台词是可能会受伤。同理,我们的跑步更是看重这一点,因为你作为一个新手,最开始能做的肯定是用踏实的双脚打好基础。一步一个脚印,才能让自己的步伐更加得力。

  脚步踏实了,接下来就是学会平地起步。之所以要给大家把整脚落地和平地起步结合起来,是因为选择像平地这样的坦途,你才可以给自己卯足了劲的脚步一个较为安全的保障。当然,讲平地的第二步也是鉴于新手意外损伤考虑。

  新手跑步,锐气很足,但是韧劲并不见得有多好。而跑步本身是一个极具考验韧性的体力活,所以新手学跑步一定不要拒绝被老司机给带进坑里,一定要有自己的计划,要掌握好适度原则,比如说,可以制定一个好的计划。

  把握好了节奏,就有了一定的感觉,但是一定还要找好呼吸的感觉。呼吸、换气也是跑步人生中重要的学问。骚年,给新手的建议是先用嘴呼吸,但同样要控制好节奏千万不能图一时之快活,大口呼气而又大口喘气,直到让自己气喘吁吁为止。这样的方法是极其不科学的。

  很多没有跑步习惯的朋友,总会脑子一热就开始跑步,可你知道你的身体的痛苦吗?也许你并不适合跑步,那样你只会去消耗身体的健康,而得不到任何的好处。所以这个时候,你要知道自己的身体是什么很重要。所以,迈腿之前先去做一次全身心的健康检查。

  靠谱的检查,它会告诉你身体的一些奥妙,会告诉你身体的的各种指数,比如:血压、体重、骨骼指数,等等诸如此类的都会或多或少对你的跑步造成一定的影响。所以,全身心的体检很是必要。

  吃饭靠嘴,跑步在脚。这句谚语说明跑步的重任在脚,因此我们要跑步就要关心好自己的脚。那么问题来了,如何让自己有一只放松的脚了,最直接而又实际有效的方法莫过于买几双跑鞋,犒劳犒劳自己。

  知道了买跑鞋,接下来的问题是买什么样的跑鞋的问题。这个时候就很讲究了,骚年给各位看官的建议是,首先去运动专卖店,找到跑鞋专柜;其次是要找合脚而又透气型很赞的跑鞋,当然一定要用脚去试,让自己的大脚或者小脚感觉到舒服、自然;最后,挑选自己喜欢的颜色,可以鲜艳明亮一点,给自己一个好心情。

  但一定要记得,再去挑跑鞋之前一定要知道自己平时可以去跑的场地质地,这会省去你考虑跑步的一些不必要麻烦。

  跑步是一项极其考验耐力和耐心的体力活动,如何能够坚持下来,这很考验一个人的毅力。但一般情况下,我们都不会独自上道。相反,而是去找一些志同道合的朋友,这样会省去一个人的旅途孤独。而且两个人之间还能互相有个参照,能够互相鼓励。

  照顾好了鞋,我们接下来要做的就是懂的照顾好我们的整个身体,而做好这一点最重要的就是买一套好衣服,且一定要记住是“功能性”很强的衣服。为什么这样说呢?因为跑步始终是一个想办法要让自己兴奋的过程,二要保持兴奋,则一定要让自己的体温均衡,不要过冷或过热。

  而考虑到冷热的问题,则一定要选择适合自己身体材质的衣服,让其达到雨天能防雨保热,酷热天能消凉散热效果极佳的衣服。另外,材质最好要选择轻盈性的,这样就会让自己跑起来不是那么伤身而又费力。

  为什么要说整只脚落地呢?平时我们走路,总能见到有人趔趔趄趄,吊儿郎当的朋友。还有,也经常听一些大人给自家的小孩说,好好走路。这其实都告诉我们一个道理,走路不踏实,潜台词是可能会受伤。同理,我们的跑步更是看重这一点,因为你作为一个新手,最开始能做的肯定是用踏实的双脚打好基础。一步一个脚印,才能让自己的步伐更加得力。

  脚步踏实了,接下来就是学会平地起步。之所以要给大家把整脚落地和平地起步结合起来,是因为选择像平地这样的坦途,你才可以给自己卯足了劲的脚步一个较为安全的保障。当然,讲平地的第二步也是鉴于新手意外损伤考虑。

  新手跑步,锐气很足,但是韧劲并不见得有多好。而跑步本身是一个极具考验韧性的体力活,所以新手学跑步一定不要拒绝被老司机给带进坑里,一定要有自己的计划,要掌握好适度原则,比如说,可以制定一个好的计划。

  把握好了节奏,就有了一定的感觉,但是一定还要找好呼吸的感觉。呼吸、换气也是跑步人生中重要的学问。骚年,给新手的建议是先用嘴呼吸,但同样要控制好节奏千万不能图一时之快活,大口呼气而又大口喘气,直到让自己气喘吁吁为止。这样的方法是极其不科学的。

  某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑,挥汗如雨,但是半年后,她却连走路都很困难,形同瘫痪。这是为什么?

  经研究发现,是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

  所以,并不是跑步太强太毁人,也不是身体太娇气太脆弱,而是错误的跑步方法让身体受伤了。不仅如此,因跑步姿势不当引发身体不适的案例还有很多!

  因为羡慕别人的身材,一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里,运动强度并不是很大,速度也不是很快。但在第四天跑步时,她的膝盖忽然疼痛,上下楼梯都成问题,这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后,胡梦到医院做了检查,医生表示,她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。

  34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高,决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑,但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。

  一次,张先生拼尽全力,跑了一百米后突然大叫一声,倒在地上,双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应,赶紧把他送到医院,通过脑部磁共振,发现其大脑动脉闭塞,有大片梗塞。

  一般来说,若发觉跑步时比平常喘,甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状,代表跑步均速过快,应尽快做调节。不管是中青年人还是老年人,跑步时出现头晕一定要当心,很可能是脑梗前兆。另外,老年人早晨不要太早起来锻炼,锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。

  科学研究发现,90%的人在跑步减脂时会犯以下9个错误,赶紧看看你有没有!

  很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

  想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。

  理论上说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。

  大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

  当你在跑步时感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。

  正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立,不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

  市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!

  跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。下面的拉伸动作,跑步后要记得做哟。

  虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

  跑步健身的人越来越多,一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰,有些人休息一下就好了,有些人却已经造成损伤。怎么办?

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