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徒手深蹲多久才能紧实臀部每天需要深蹲多少个几组比较好?

归档日期:09-21       文本归类:跪姿      文章编辑:爱尚语录

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  展开全部徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动,经过长期锻炼,它的主要功效,一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用,有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线,这是其它运动所少有的运动特征和功效;二是对健美腿型有很好的帮助。

  根据自己的体能程度,运动量可大可小。通常情况下,年轻人可选择快蹲,每分钟10-20个,分组,每组2分钟,也就是20-40个,组间休息40-60秒,6-8组

  徒手深蹲练习者每周至少锻炼3次,每个动作做2组,每组做20个,坚持一个月就可以看到效果。配合以下步骤锻炼,事半功倍,效果会更明显的。

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