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腰腹赘肉多有什么瑜伽动作可以帮助你掀衣秀美腹?

归档日期:10-29       文本归类:跪姿      文章编辑:爱尚语录

  猫伸展式瑜伽,跪到瑜伽垫上,四角跪姿,手臂和肩膀垂直宽度相同,手指张开,五指支撑地面,两腿分开,臀部宽度相同,大腿垂直于地面,脚底伸直,脚背收紧地面,如果你是初学者,那么保持前脚掌钩在地面上并后退,吸气, 抬头下沉腰部,然后呼气,随着呼吸频率锻炼三组。猫伸展有助于柔韧,锻炼腰部两侧的肌肉,睡前练一下睡觉时能有效收紧腰部和腹部。

  轮式瑜伽,练习从躺着开始,弯曲膝盖,双脚靠近臀部,膝盖分开和臀部同宽。吸气时,将脚内侧和手臂向下推,抬起臀部和背离地面,小腿垂直于脚踝,肩膀和胳膊主动向下推,胸骨寻找下颌,腹部向后缩,臀部保持放松,膝盖指向正前方保持六至八次呼吸。轮式运动不仅是腰部肌肉的良好锻炼,减少腰部脂肪,使粗腰部变薄,而且是腰部和腹部核心力量的良好锻炼。

  门闩式瑜伽,可以移动侧腰,收紧腹部。练习从躺着开始,屈双腿,身体抬高,双手放在臀部,脚放在地上,脚趾指向左前方,左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气,右臂向上,沿着耳朵伸展。保持左肩放松,胸部指向正前方,右大腿垂直于地面。保持这个动作5-8次呼吸。

  双腿饶头式瑜伽,对刚刚练习瑜伽的人来说有点困难,但是这个动作的最大优点是弯曲锻炼我们的腰和腹部肌肉,这对消除腰和腹部的赘肉很管用。一个好的身体只有通过努力练习和坚持才能持久。不管你现在需要一个好身体还是已经拥有了,你都不应该就此止步。只有通过不断的练习,你才能保持自己身体的优雅、健康和美丽。

  经常面对电脑的上班族经常会有颈部酸痛、头晕的症状,这就是颈椎病,按摩穴位可以缓解颈椎病的症状,按摩五大穴位治疗颈椎病。

  展开全部我们也知道腹部是最容易堆积赘肉的部位,易长难减,让人非常头疼。不过大家也不要灰心,腰腹赘肉多?练好4个瑜伽动作,帮你收腹肚腩,让你掀衣秀美腹。

  门闩式瑜伽,也是个比较简单的体式,可以活动侧腰,紧实腹部。练习从金刚坐姿进入,起身,身体向上,双手扶髋,左腿往身体左侧斜向下伸直,脚掌踩实地面,脚趾尖指向左前方,左手手掌背面贴于左小腿下方内侧。吸气,右手臂向上,沿着耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放松,胸腔指向正前方,右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸。门闩式除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰腹的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人腹部线条。

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