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腹肌轮练腹肌一天要多少组一组多少个?

归档日期:11-02       文本归类:滚轮      文章编辑:爱尚语录

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  腹肌:4组30个一组。每天做到腹肌酸痛或腿很累了实在做不下去了就停吧。如果觉得十分轻松就多加一组,加到第八组就加多次数。 胸肌:一天俯卧撑100个分4组 飞鸟4组20个 卧推4组20个 如果还想长个儿,建议不做飞鸟卧推,只做俯卧撑好了。以上是我个人经验,希望可以帮到你。

  腹肌是比较耐受的,腹部肌肉的动作没有数量限制,都要做到力竭才行的。(另,谋杀腹肌最好的动作是悬垂举腿哦,你可以试一试)

  每个动作3组,每组12-15下。每组动作休息不能超过2分钟。动作与动作之间可以适当的休息,但是不能超过5分钟。(哑铃的重量你自己可以测试下,如果一个重量你最多只能做8下,那么这个重量过重,如果超过20下,那么这个重量过轻)

  一天要做多少才能快速见效? 训练动作: 我一般只用三个练习,并通过如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在F

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